[...] brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę wcale... Pytanie do was moi drodzy, jakie ćwiczenia wykonywać w domu, co robić żeby w jakimś stopniu ograniczyć spalanie mięśni ? Posiadam jedynie hantel 6-10kg oraz gumy. Tak na prawdę jem co chcę, nie odmówię sobie raz na jakiś czas [...]
[...] partie miesni, a teraz chcialbym sie skupic tlyko na podciaganiu na drazku. Oczywiscie jets mi to potrzebne do szkoly. Teraz skoncyzl mi sie rok skzolny, mam wiecej czasu w domu, wiec moge trenowac nawet codziennie, ale pytanie czy to jest dobra metoda? i drugie pytanie. Dotad cwiczylem 12 serjyjek po 9 podciagniec (2 min przerwy miezy serja) [...]
[...] ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę. Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; )) zdjęcia: [...]
[...] i widac ale na dolnej czesci brzucha masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby ja zrzucic? oczywiscie chodzi mi cw. silownia odpada chodzi mi o cw w domu jakie moge wykonywac ;] moj plan dnia : 7:10 wstaje potem jem 2 kanapki z maslem i zwykle z wedlina w szkole nic nie jem od czasu do czasu zjem kanapke kolegi ;] o [...]
[...] :P. I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam w domu rowerek stacjonarny, jakieś hantelki 2x2kg się znajdą i raz na tydzień powiedzmy w week mogę chodzić na basen, żeby popływać (pływałam 6lat i przestałam więc stąd [...]
Mam 16 lat.Che schudnąć aby latem nie wstydzić się zdjąc koszulki na plaży.Więc prosze profesjonalistów o ułorzeni planu treningu oraz taniej diety.Ćwiczyć moge tylko w domu ponieważ nie mam dostępu na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- [...]
Witam chcących pomóc. Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa. 17lat, 64kg, 183cm. Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu. [...]
Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]
[...] jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez przybralem. Zastanawiam sie nad treningiem FBW. Dostep do silowni mam we wtorek,czwartek,piatek. Dodatkowo w domu drazek i 2x5kg hantle. Prosze o jakies rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol [...]
[...] linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) 3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa. Jeśli znacie inne cwiczenia które mogły by [...]
[...] wode, zamrażac i bandaz elastyczny.Kostka zbytnio nie napuchła i tak nie bolała. Przeszłam na tej nodze gdzies około 2,5km i ból sie nasilał. Nie pojechałam do lekarza a w domu zaczeła mnie ta kostka coraz bardziej bolec, miałam ja zabandażowana i załozyłam stabilizator na nia. W nocy ból był nie do zniesienia musiałm ściągnąć stabilizator bo [...]
Hmm nie jestem raczej kulturysta ćwicze tylko w domu, nie stosuję żadnej suplementacji ani diety. Nie chodzi mi o ogromne mięśnie a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii [...]
[...] 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany lecz wszystko zniknelo. Postanowilem to zmienic aby [...]
Witam mam 16 lat i razem z kolego chcemy kupić kreatynę. Jaką polecacie na poczatek do 50zł? Razem z kolego myślimy nad kupnem olimpu? link: http://allegro.pl/olimp-kreatyna-creatine-1250mc-180caps-wys-0-i3252293973.html Co sądzicie na ten temat? Po jakim czasie widać efekty? Dodam tylko że nie ćwiczymy na siłce tylko sporadycznie w domu.
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu HIT. Głównie zależy mi na wzroście masy mięśniowej (mam niedowagę). Ćwiczę w domu. -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Uginanie nadgarstków [...]
[...] zbyt dużych ciężarów może być przyczyną późniejszych problemów z kośćmi i stawami, dlatego wole nie ryzykować i podnosić mniejszy ciężar więcej razy. Po drugie, ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn, a nawet nie mogę regulować obciążenia, ponieważ moją sztangę i obciążenie zrobiłem własnoręcznie, także mam do dyspozycji tylko kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg. Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04
[...] poleciałem na siłkę-15 minut minęło i jestem. Rozgrzewka i zaczynam trening... Trening trwał około 45 minutek. 5 minutek na odsapnięcie i piję Storma. 15 minut i jestem w domu. Odczucia-Przez cały dzień-do godziny 15:00 było ok...gdy zaczynałem trening jakoś miałem wzdęty brzuch i trochę mi było niedobrze-ogólnie nie czułem się dobrze,byłem [...]
[...] egzammin na ocene b.dobra. Oto wymagania: podciaganie na drążku nadchwytem-12razy, bieg na 3km-12.30min, skłony 65x w 2min oraz bieg wahadłowy 10X10 29,4sek. Posiadam w domu drążek rozporowy na szer. 1m, ławeczke do brzuszów oraz codziennie biegam. Na dzien dzisiejszy bez zadnego zmeczenia wysiłkem fizycznym podciagam sie 6razy i tutaj mam [...]
[...] zauwazylem kolejnego na szyji , zaniepokojilo mnie to pokazalem to mamie poszlismy do doktora ten powiedzial ze to sa wezly chlonne dostalem antybiotyk i tydzien w domu . Wszystko prawie przeszlo wezly byly juz bardzo niewielkie i miekkie wiec postanowilem isc juz na trening i tu znowu mi wyskoczyly wezly chlonne :/ czy jest mozliwe to [...]
